Untuk anda yang mengalami masalah diberat badan, khususnya kelebihan
berat badan tak usah bingung lagi. karena disini saya mempunyai tips
untuk menurunkan berat badan yang sudah ampuh dan teruji. untuk yang maw
mencobanya tinggal anda perlu menuruti langkah - langkah dibawah ini.
1. Minum banyak air
Cynthia
Sass, juru bicara Asosiasi Diet Amerika ( American Dietetic
Association) menyarankan Anda untuk meminum banyak air. Alasannya,
terkadang kita tak bisa membedakan rasa haus atau lapar. Saat Anda
merasa lapar, cobalah untuk minum segelas air. Jika rasa lapar itu
hilang, maka Anda tak perlu menyantap makanan lagi. Cynthia juga
menyarankan untuk minum jus buah segar karena selain melawan dahaga,
gula dalam jus juga bisa membuat rasa lapar berkurang.
2. Ubah metode diet
Saat
berdiet terkadang Anda terlalu fokus membuat daftar makanan yang tidak bisa dimakan saat diet.
Padahal yang lebih penting Anda lakukan adalah membuat daftar makanan
yang bisa dimakan. Koki yang juga ahli diet Laura Pansiero menyarankan
untuk membuat daftar makanan yang bisa dimakan saat diet agar timbul
semangat yang positif saat melakukannya. Jika Anda terlalu fokus pada
makanan yang menjadi pantangan, perasaan frustasi justru lebih dulu
menyerang.
3. Lapar atau nafsu?
Jangan
terlalu cepat menyimpulkan perasaan lapar yang dirasakan. Kadang melihat
aneka makanan lezat yang terhidang saat Lebaran membuat Anda ingin
menyantap seluruh menu makanan. Padahal kalori yang dibutuhkan tubuh
Anda tak sebanding dengan asupan yang masuk. Alhasil kelebihan kalori
tadi berubah menjadi timbunan lemak. Pilihlah dengan bijak menu makanan
Anda, jangan memperturutkan nafsu semata.
4. Kudapan malam
Kue
kering atau makanan ringan yang biasanya menjadi teman Anda sebelum tidur ternyata
Bahaya. Lebih baik kurangi kebiasaan menyantap kudapan di malam hari,
apalagi yang mengandung gula dan produk olahan susu (mentega) yang
berlebih. Tumpukan lemak di tubuh Anda akan semakin bertambah. Minumlah
segelas air putih sebelum tidur. Jika rasa lapar masih mengganggu, lebih
baik pilih kudapan rendah kalori seperti buah atau yoghurt.
5. Jaga porsi makan
Jika
Anda tak bisa menahan rasa penasaran akan seluruh makanan yang tersaji
di meja makan, dokter ahli gizi Rebecca Reeves punya jalan keluar. Ia
menyarankan Anda untuk menyantap makanan dengan piring kecil. Dengan
begitu, porsi tiap jenis makanan yang Anda ambil tetap terkontrol.
6. Pilih protein
Dokter
ahli gizi Donald Layman juga memiliki jalan keluar untuk mengatasi
keinginan Anda menyantap seluruh menu. Untuk mengurangi asupan kalori,
Anda bisa memilih berbagai lauk yang terhidang, namun hindari menu
makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, kentang, pasta dan
sebagainya. Cukup ambil sedikit nasi, lalu pilih berbagai lauk seperti
ikan, daging sapi atau ayam yang menjadi favorit Anda.
7. Berolahraga
Yang
tak kalah penting untuk dilakukan demi menjaga berat badan adalah
berolahraga. Jangan sampai aktifitas sehari - hari anda membuat aktivitas fisik Anda
berkurang drastis, sementara asupan kalori yang masuk lebih banyak.
Selalu sediakan waktu berolahraga di sela-sela aktifitas Anda!